Oavsett om du njuter av strålarna vid poolen, chillar som en strandbalja eller hänger på din bakgård med sprinklern på, ge din kropp lite sommarlovin med ett rörelsepass som utvecklar muskelstyrka och längd samtidigt.
Den vinnande kombinationen för att uppnå en stark och slank kroppsbyggnad är genom att införliva medvetna rörelser som tränar dina muskler inifrån och ut. Det här träningspasset integrerar pilatesövningar tillsammans med yogaställningar för att utveckla styrka, längd och muskelstabilisering samtidigt som det omfamnar kopplingen mellan sinne, kropp och själ.
PILATES + YOGA = EN PERFEKT KOMBINATION
Oavsett om du är ny på Pilates och/eller yoga, eller är ett erfaret proffs, så finns det så många underbara fördelar att få av att utföra dessa modaliteter omväxlande.
VAD ÄR PILATES?
Pilates, ursprungligen kallad “Contrology”, är en metod för träning med låg effekt för hela kroppen som balanserar styrka med rörlighet, anpassar kroppen, finjusterar rörelsemönster och stärker de djupare musklerna i kärnan. Pilates låter din träning höjas till en funktionell nivå, vilket kommer att förbättra din förmåga att utföra dagliga aktiviteter.
Det är mycket att ta in, men tänk på det i enkla termer. Rörelsemålet med Pilates är att utnyttja den inre kärnan för att utveckla funktionella och hållbara rörelsemönster i hela kroppen. Pilatesmetoden använder 3 huvudprinciper; inriktning, andning och kärnkontroll. Om du uppmärksammar dessa nyckelbegrepp under varje övning, kommer du att träna hela kroppen som ett integrerat system för att utveckla inre styrka och flexibilitet samtidigt.
FÖRDELAR MED PILATES
Eftersom Pilates är en integrerad träningsmetod, finns det många fördelar med att koppla ihop ditt sinne och din kropp genom varje rörelse. Med en dedikerad praktik kan du förvänta dig att uppnå:
• Ökar kärnans styrka och stabilitet
• Förbättrar flexibilitet, rörlighet och stabilitet
• Förbättrar hållning, balans och koordination
• Förebygger skador & hjälper till i rehabiliterande syften
• Minskar ryggsmärtor
• Förbättrar kroppsmedvetenheten (detta inkluderar ditt romantiska liv)
• Förbättrar sportprestanda
VAD ÄR VIKTIGHETEN AV YOGA?
Yoga är så mycket mer än att slå några “bildvärdiga” poser eller att försöka böja sig till en kringla. Det är i grunden en konst av andlig disciplin, som fokuserar på att skapa harmoni mellan sinne, kropp och själ för att leva ett balanserat liv.
Konsten att utöva yoga hjälper till att kontrollera en individs sinne, kropp och själ. Den sammanför fysiska och mentala discipliner för att uppnå ett fridfullt sinne och kropp. Att införliva en yogaövning hjälper din kropp att uppnå sin storhet.
Att utöva yoga kan verka som att du bara stretchar. Låt dig inte luras, yoga kan göra mycket mer för din kropp genom hur du känner, ser ut och rör dig.
FÖRDELAR MED YOGA
Yoga erbjuder fysiska och mentala hälsofördelar för individer i alla åldrar. Oavsett om du återhämtar dig från en skada, lever med ett kroniskt tillstånd eller strävar efter att öka flexibiliteten, kan yoga bli en integrerad del av att läka din kropp, såväl som en del av din vardagliga rutin. Andra stora fördelar inkluderar:
• Förbättrar styrka, flexibilitet och balans
• Hjälper till med smärtbehandling (artritiska symtom, svullna leder, inflammation)
• Hjälper till att ta bort negativa blockeringar från sinnet och gifter från kroppen
• Ökar energin och lyser upp humöret
• Förbättrar andningsfunktionen
• Hjälper till att hantera stress
• Främjar egenvård
SOMMAR LOVIN TRÄNINGSÖVERSIKT
Gör dig redo att ge din fysik lite “sommarlovin” med ett träningspass som innehåller pilatesövningar som övergår direkt till en yogastärkande pose. Jag föreslår att du lär dig varje träningskombination väl innan du utför hela träningspasset. Detta gör att ditt sinne kan ansluta till dina muskler och kunna utföra övningarna effektivt med ett graciöst flöde.
INSTRUKTIONER
• Utför följande kombinationer med lite eller ingen vila mellan varje träningskombination.
• Sikta på 8-10 reps av pilatesövningen följt av att hålla yogaställningen i 10-30 sekunder.
• Upprepa så många rundor som din tid tillåter.
TOTALT GYMINSTÄLLNINGAR
• Låg nivå föreslås (justera lutningen för att passa din styrka och flexibilitet)
• Inga tillbehör
SOMMAR LOVIN’ FYSIQUE MOVES
(Pilatesövningar listas först, följt av en yogaställning)
1. Opposition armbåge-knä || Down Dog Peddle & Cat-Cow Stretch
2. Crescent Lunge & Repeaters || Twisted Warrior-triangel
3. Enkel bensträckning || Supine Hamstring & Twist
4. Roll Up || Bro eller omvänd bro
5. Vrid över || Sittande Twist eller Wild Thing
Ge dessa Pilates- och yogakombinationer en chans och se själv varför de är en perfekt match, speciellt när de görs på ditt Total Gym! Vem vet, den här vinnande kombinationen kan bara bli ditt nya favoritpass.
Kolla in videon för att se hur dessa pilates- och yogakombinationer utförs på ditt Total Gym.
Träna hårt.
Maria