Kognitiv beteendeterapi hävdar att våra handlingar och beteenden är en produkt av våra tankar och känslor. Därför, om vi vill ändra våra handlingar och beteenden, måste vi ändra våra tankar och känslor.
Låter det vettigt?
Det gör det faktiskt, särskilt inom hälso- och fitnessområdet – för vägen till hälsa, fitness och välbefinnande börjar i sinnet.
Det börjar som en känsla.
Vi känner oss ofta missnöjda med vår kroppsform – speciellt när vi når en viss ålder när det som tidigare var magert och elak blir rundat och hängigt.
Vi känner oss ofta missnöjda med vår energinivå eller den minskande mängden arbete vi kan göra innan vi känner oss trötta. Vi börjar fråga oss vad som hände och varför.
Ibland märker vi inte de subtila men farliga förändringarna i vår kropp och våra fysiologiska reaktioner på stimuli förrän vi hamnar på akuten eller läkarmottagningen. Sedan, när blodkemin eller skanningen avslöjar vad som är fel, blir vi rädda och oroliga.
Människor försöker ignorera dessa känslor av missnöje, frustration, rädsla och ångest över deras hälsotillstånd. Vissa förnekar att de har dessa känslor.
Men dessa känslor är viktiga.
De kan försämra oss med självömkan och förlama oss i hopplöshet, eller så kan de vara stimulansen för positiv handling. Det kan vara känslor som vi aldrig vill känna igen. Så vi gör allt som står i vår makt för att komma tillbaka i form och leva en hälsosammare livsstil för att förlänga dagarna av vår njutning av livet och allt det erbjuder.
Om du är orolig för din hälsa och livslängd, tänker på kroniska sjukdomar och löper risk för sådana, är du inte ensam.
Kanske har du fått diagnosen ett livsstilsrelaterat medicinskt tillstånd eller känner någon som har det, vilket får dig att ompröva ditt hälsotillstånd.
Vid någon tidpunkt börjar vi alla överväga sådana frågor på allvar, och det är bra för dig! Det kan motivera dig att vidta åtgärder. När du är på gränsen till handling, gå längre och ställ in ditt sinne och dina beteenden på en hälsosam livsstil.
Steg 1: Låt fingrarna gå!
Sätt dig på din smartphone eller surfplatta och börja surfa på internet efter information. Var dock försiktig; många webbplatser där ute kan skrämma dig med desinformation och lämna dina fickor blödande.
Gå till betrodda webbplatser och få relevant och korrekt information om hälsosam kost och fitness. Läs allt du kan för att ta reda på hur det ser ut och vidta sedan åtgärder.
Steg 2: Gör ett val!
Beväpnad med din utbildning från steg ett kan du nu undersöka alla ohälsosamma aspekter av ditt liv och göra en lista med mål med specifika åtgärder för att nå dem.
Steg 3: Kom igång!
Gå med i ett gym, följ en hälsosam kostplan, anlita en personlig tränare eller gå på en aerobicsklass på ett närliggande samhällscenter. Fråga din läkare om råd.
Gör små förändringar som kommer att resultera i betydande förändringar i tiden.
Vill du gå ner 100 pund? Börja med att förlora 100 uns. Börja med att raka bort 100 kalorier från din kost genom att hoppa över ditt vanliga glas läsk, godis eller påse chips.
Om du dricker 3 koppar kaffe dagligen, försök att skära ner det till två. Om du tar socker och grädde till kaffet, skär grädden och sockret på mitten eller sträva efter svart.
Skippa tårtan, välj ett äpple eller en apelsin till efterrätt tre gånger i veckan och bygg upp därifrån.
Visualiseringens kraft.
Om och när du försöker gå ner i vikt, hjälper det om du visualiserar dina mål. Genom att visualisera att du når ett mål tränar du faktiskt din hjärna för att tolka bilden som verklighet – och skapar nya neurala vägar för att stödja den verkligheten.
- Skapa en bild av hur hälsosamt ser ut och känns i ditt sinne. Hitta korta fraser, skrivna ord eller hitta en bild.
- Visualisera att du lyckas med ditt mål. Du kanske föreställer dig att du korsar mållinjen på din första 5k, eller kliver på skalan 20 lbs lättare.
- Skapa en visionboard med bilder av din målkropp och placera den någonstans så att du kan se den dagligen.
- Vad är din favoritsak att göra i världen? Bär det dina barn? Är det att spela basket eller fotboll med dem? Kör den din bil? Ska det campa eller resa? Föreställ dig hur du ska göra dessa saker (om du fortfarande kan göra de sakerna) om du har tappat användningen av hälften av din kropp för att du har haft en stroke. Nyktra visioner, eller hur? Och de fungerar. De stoppar dina cravings! De distraherar ditt sinne från ohälsosamma önskningar och styr dig mot ett sunt tänkesätt.
Kampen ligger i sinnet.
Sinnet är en kraftfull sak. Det kan få dig att göra vissa saker som du annars inte skulle göra. En man som diagnostiserades vara i början av kranskärlssjukdom – hans artärer blev smalare på grund av arteriell plack, vilket motiverade honom att gå på diet och träna.
Han tog bilder på sina barn och satte dem framför sig varje gång han åt. Varje mun full av grönsaker och frukt innebar att han skulle ha mycket mer tid för att se dem växa.
När han kände för att hoppa över sin morgonpromenad kunde han föreställa sig att hans barn levde utan hans stöd och kärlek. Omedelbart reste han sig och gick som om hans liv berodde på det – och det gjorde det. Lyckligtvis kunde han vända kranskärlssjukdomen genom små livsstilsförändringar – hans barn går nu på college.
Använd ditt sinne för att bli informerad. Använd ditt sinne för att välja vad som är bra för din hälsa. Använd ditt sinne för att motivera dig mot dina hälso- och träningsmål. Allt börjar i sinnet.