Stand-up Paddle Boarding (SUP) är en rolig aktivitet som nästan alla kan lära sig, och det är ett av de bästa träningspassen som finns! Stand-up Paddle Boarding har låg effekt och ger en kombination av balans, core, styrka och uthållighet. Eftersom du står måste du använda allt från dina fötter (wow använder du fötterna!) hela vägen upp genom hela axelbandet.
Eftersom du står behöver dina armar aldrig gå över axelhöjd vilket gör att det är mycket mindre stress på rotatorcuffmusklerna än att paddla kajak. Du använder dina axlar hårt men dina axlar är stressade i den position där de är naturligt stabilast och starkast, så mycket bättre än kajakpaddling för dem med axel- och nackeproblem!
Bara att stå på en Paddle Board tvingar dig att stabilisera hela din kropp och kärna, och det är en av de bästa aktiviteterna som finns för att utveckla balans. Bäst av allt om du faller landar du i vattnet och att komma tillbaka på brädan är väldigt lätt!
Att lära sig SUP är enkelt men att bemästra slaget och maximera din hastighet kräver mycket träning. Det första att fokusera på är att INTE dra vattnet! Istället vill du plantera bladet i vattnet och dra dig själv och brädan upp till paddelbladet. Föreställ dig att du sticker ner paddeln ordentligt i mjuk sand och sedan drar dig själv och brädan upp till paddeln. Om du tydligt kan visualisera skillnaden här kommer det att räcka långt för att få ditt slag där det behöver vara för optimal hastighet. Tänk på att ta tag i vattnet och INTE dra vattnet efter dig!
När du väl har fått en liten känsla för det, börja titta på hur långt du sträcker dig fram för att sätta din paddel i vattnet. Du vill nå så långt som möjligt varje gång du stryker, MEN det finns en gräns utifrån just din anatomi, axelstyrka och balans. Om du sträcker dig för långt kan du överbelasta din ländrygg, axel eller bara vara ur balans vilket är kontraproduktivt.
Det är här paddelns blad kommer in i vattnet. Se till att hela bladet kommer ner i vattnet innan du börjar dra. Haken ska vara så jämn och ren som möjligt utan stänk.
Nu är du redo att lägga kraft på paddeln. Använd hela din kropp för denna del av stroken. Det handlar INTE om att använda armarna. Snarare kopplar dina armar dig bara till paddeln genom dina händer och du använder rotationen av din bål, höfter och axlar för att driva din paddel! Försök att slappna av i armarna så mycket som möjligt för att fullända denna teknik. Dra inte för långt bakåt eftersom det faktiskt kommer att sakta ner dig. När paddeln väl passerar dina höfter, om du fortsätter att dra, drar du faktiskt paddeln uppåt, vilket betyder att du drar ner paddelbrädan och detta saktar bara ner dig.
Släpp
Efter dragningen måste du släppa paddeln från vattnet. Som fångsten vill du att denna rörelse ska vara snabb, smidig och utan stänk. Att fjädra bladet på paddeln skapar en smidig frigöring och inställning för nästa fångst. Du fjädrar genom att tappa din övre axel, “bryta handleden inåt”, eller en kombination av båda.
När du släpper paddeln är du redo att ställa in för nästa fångst och drag. Försök att slappna av under denna fas – nyckeln till optimal paddelteknik är att lära sig att ställa in en rytm mellan spänning och avslappning och i slutändan få din andning i en rytm med slaget. Första gången du känner att detta går ihop är det fantastiskt – verkligen zen! Så håll dig avslappnad och släpp spänningen du producerade i fångsten och dra och sväng mjukt paddeln framåt för att förbereda dig på att köra bladet helt i vattnet för nästa drag!
Hur många kalorier kan du bränna Paddle Boarding?
Uppenbarligen kommer din faktiska kaloriförbränning att bero på intensiteten av ansträngning du lägger ner på att paddla tillsammans med din längd, vikt och vind- och vattenförhållandena du paddlar i. Men här är några uppskattningar baserade på personer som väger mellan 165 och 200 kg:
Casual Paddle Boarding – 300 – 430 kalorier per timme
Yoga på Paddle Board – 416 – 540 kalorier per timme
Att turnera på en paddleboard – 615 – 708 kalorier per timme
Surfa på en Paddle Board – 623 – 735 kalorier per timme
Racing en Paddle Board – 715 – 1 125 kalorier per timme
Så om du inte har tagit steget ännu – googla på “Stand-up Paddle Board Rental” och hitta en hyresplats och ge det en snurra. Uthyrning inklusive paddel, bräda och flytväst kostar i allmänhet $25 – $35 per timme så gå ut och prova!
