Sommaren är vår favorittid att vara ute, njuta av solskenet och vara aktiv med familj och vänner. Det finns så många möjligheter att vara aktiv under de varmare månaderna – vandra, simma, cykla mountainbike eller till och med spela en omgång parkfrisbee! Dessa tips hjälper dig att komma igång med att känna dig starkare och mer energisk – lagom till sommaren.
Göra en plan
Den idealiska träningsplanen beror på din nuvarande konditionsnivå, mål och hur mycket tid du realistiskt kan ägna åt träning. Om du precis har börjat och inte tränar för närvarande är det ett bra sätt att börja med ett till två träningspass per vecka för att skapa nya vanor och inte bli utbränd. På dagar när du inte tränar ett helt pass, försök att få i dig lite rörelse varje dag, vilket kan vara så enkelt som en 10-minuters promenad! När du har anpassat dig till din nya rutin kan du börja träna oftare.
Om du redan tränar konsekvent, använd sommarmånaderna för att utmana dig själv att prova nya saker! Om du älskar att springa på löpbandet eller gå på cykelklasser, prova att springa ute i ditt grannskap eller på en lokal stig, eller ta din tur utomhus. Gå med i en rec league och spela softboll eller volleyboll. Och för ett bra alternativ för aktiv återhämtning, försök simma ute i en pool, sjö eller reservoar.
Hitta din rutin
En bra träningsrutin beror på dina individuella mål. För att öka din allmänna konditionsnivå bör du ägna lika mycket tid åt konditionsträning och styrketräning samtidigt som du lägger till några vilodagar.
Styrketräning:
Styrketräning hjälper till att förhindra ben- och muskelförlust och skyddar dina leder. Du kan få ett bra träningspass med fria vikter och styrketräningsmaskiner, eller så kan du använda kroppsviktsrörelser för att utmana dina muskler! Det är viktigt att träna de stora muskelgrupperna i din över- och underkropp, inklusive dina hälsenor, sätesmuskler, bröst, axlar, rygg och armar. Core-övningar är också bra för att bygga stabilitet och minska risken för skador.
Konditionsträning:
Cardio har många fördelar för ditt hjärta, hjärna och humör. Det hjälper dig att återhämta dig snabbare och kan bibehålla eller förbättra uthålligheten. Det finns många bra alternativ för konditionsträning: ta en cykeltur eller jogga utomhus, använd roddmaskinen eller löpbandet inomhus, eller prova en av VASA:s roliga och motiverande konditionsträning! Ett konditionsträning håller ditt hjärta högt under en konsekvent tid. Målpulsen är olika för alla, men en bra baslinje att sikta på under ett konditionsträning är mellan 120 och 150 slag per minut i 45 till 60 minuter.
Vilodagar:
Vilodagar är lika viktiga som dina träningsdagar. Att ta en paus låter din kropp återhämta sig och hjälper dina muskler att återuppbyggas. Det hjälper också till att minska ömhet så att du känner dig starkare under ditt nästa träningspass. Om du föredrar aktiv återhämtning, få en lätt rörelse genom att ta en promenad eller gå på en yogaklass. Det är också helt okej att vila helt så din kropp och själ kan känna sig helt återhämtade inför ditt nästa beröringspass.
Börja idag
Nu är en bra tid att bli starkare så att du mår bra i sommar. Kom in och upplev VASAs olika gruppklasser, använd vår premiumutrustning eller arbeta med en dedikerad personlig tränare så att du kan nå dina mål!