Att träna handlar inte bara om att komma i form. Faktum är att regelbunden träning kan bidra till att förbättra ditt övergripande mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande. Kvinnor som tränar regelbundet ser ofta stora fördelar som förbättrad sömnkvalitet, klarare hud och upplever mer positiva stämningar.
Det finns massor av fantastiska fördelar med att införliva träning i din rutin och vi har satt ihop en lista över våra fyra bästa!
Motverkar humörsvängningar under klimakteriet
Från menstruationscykler till klimakteriet, som kvinnor upplever vi ständigt förändringar i humöret på grund av våra östrogen- och progesteronnivåer. När dina östrogennivåer sjunker fram till klimakteriet förlorar du ofta den naturliga källan till serotonin (annan känd som “må bra”-kemikalien). Träning är ett utmärkt sätt att motverka denna förlust på grund av de endorfiner som frigörs när man deltar i fysisk aktivitet. Endorfiner gör att du känner dig avslappnad och glad efter ditt träningspass.
Träna under din cykel
För många kvinnor är det sista du känner för att göra under din cykel att springa eller gå till viktsektionen på gymmet. Men att träna under din cykel har några stora fördelar som till och med kan lindra kramper och känslor av tröghet. Som tidigare nämnts kommer träning att frigöra endorfiner och därför påverka vårt humör positivt. Experter har till och med funnit att vissa kvinnor har färre smärtsamma kramper under sin mens om de tränar regelbundet. Enligt American College of Obstetricians and Gynaecologists minskar 30 minuters träning de flesta veckodagarna känslor av depression och trötthet.
Få en naturlig lyster
Vi har alla upplevt att efterträningsglöden. Tja, att träna regelbundet kan göra underverk för din hud också på lång sikt! Träning får ditt blod att pumpa vilket ökar cirkulationen, vilket ger din hud en bra dos syresatt blod. I sin tur får hudcellerna näring och lämnar dig med den strålande glöden.
Bygga och behålla styrka
När vi åldras kämpar våra kroppar mer för att bygga muskelmassa och förbättra styrkan. Åldrande vuxna kämpar inte bara för att bygga styrka, utan du tenderar också att förlora den muskelmassa du redan har. Så vad är bättre botemedel än träning? En högre muskelmassa kan också förbättra uthålligheten, bekämpa hjärtsjukdomar och minska risken för skador.
Det finns många sätt att införliva mer träning i våra rutiner, oavsett om det är att gå en 20-minuters promenad, träna på gymmet eller göra en virtuell lektion hemma. Träning kan göra en enorm skillnad för din kropp och själ, från fysisk till mental hälsa.