Träning och fysisk aktivitet har länge ansetts vara viktiga bidragsgivare till fysisk hälsa, men deras effekter på mental hälsa är lika viktiga. Träning spelar en roll för att hantera stress och förbättra humöret. Läs vidare för att lära dig hur fysisk träning kan gynna din mentala hälsa och ditt välbefinnande.
Hur träning påverkar hjärnan: Vetenskapen bakom anslutningen
Träning är känt för att ha en rad fysiska hälsofördelar, men visste du att det också kan ha betydande effekter på din mentala hälsa? Studier har visat att regelbunden träning kan minska stress och ångest, förbättra ditt humör och till och med leda till förbättrad kognitiv funktion. Så, hur förbättrar träning den mentala hälsan? Vetenskapen bakom sambandet är komplex och studeras fortfarande, men det finns några nyckelfaktorer som hjälper till att förklara effekterna.
Frisättningen av hormoner som endorfiner, serotonin och dopamin är nyckeln till att förstå sambandet mellan träning och mental hälsa. Endorfiner, ofta kallade “må-bra”-hormonet, frigörs under fysisk träning och hjälper till att lindra stress, minska smärta och ge en känsla av eufori. Serotonin är en signalsubstans som är ansvarig för att reglera många kognitiva processer, inklusive sömn och humör. Regelbunden träning kan bidra till att öka produktionen av serotonin i hjärnan, vilket leder till förbättrat humör och bättre sömnkvalitet. Slutligen är dopamin en signalsubstans som är associerad med belöningssökande beteende; träning har visat sig öka dopaminnivåerna i hjärnan, vilket ger oss en känsla av tillfredsställelse och prestation.
Dessa hormoner spelar en avgörande roll för hur träning hjälper mental hälsa; genom att frigöra endorfiner, serotonin och dopamin under träning, upplever vi en rad positiva mentala hälsofördelar som sträcker sig längre än träningspassets varaktighet. Träning kan också öka syreflödet till hjärnan, vilket leder till förbättrad koncentration och kognitiv funktion. Dessutom hjälper det till att minska stresshormoner som kortisol vilket kan leda till minskade stressnivåer och förbättrat mentalt välbefinnande.
Svaret på “förbättrar träning den mentala hälsan?”, är ett rungande ja. Måttlig träning kan inte bara bidra till att förbättra vårt humör och minska stressnivåerna, utan det kan också leda till ökad kognitiv funktion och förbättrad generell mental hälsa. Att införliva regelbunden träning i din dagliga rutin är ett enkelt sätt att främja ditt mentala välbefinnande.
Fördelar med träning för mental hälsa
Fysisk aktivitet har länge föreslagits för fysisk hälsa och välbefinnande. Men träning är också viktigt för en individs psykiska hälsa. Det kan hjälpa till att förbättra det övergripande välbefinnandet och minska symtom på depression, ångest och stress. Träning har också potential att förbättra humör, självkänsla, sömn och koncentration. Men hur förbättrar träning den mentala hälsan?
Fysisk aktivitet hjälper till att boosta endorfiner, de hormoner som får oss att må bra. När det kommer till mental hälsa kan träning bidra till att minska stress och ångest. Fysisk aktivitet kan minska kortisolnivåerna, vilket i sin tur hjälper till att minska stress. Träning kan också vara en form av distraktion från oroande tankar eller stressiga situationer, vilket gör att vi kan fokusera vår energi på något positivt. Dessutom kan träning vara ett utlopp för frustration eller ilska som annars kan visa sig på negativa sätt. Att införliva fysisk aktivitet i det dagliga livet är ett bra sätt att börja bygga upp hälsosammare vanor som kan gynna oss på lång sikt.
Typer av övningar för mentalt välbefinnande
Från löpning till tyngdlyftning, stretching till yoga, det finns en mängd olika aktiviteter som kan hjälpa till att förbättra ditt humör och minska stressnivåerna.
- Kardiovaskulära aktiviteter: kardiovaskulära övningar, som löpning eller cykling, kan hjälpa dig att bränna bort stress och ångest, samt öka endorfinnivåerna.
- Styrketräning: Styrketräning, som att lyfta vikter, klusterset, dropset eller göra kroppsviktsövningar, kan hjälpa till att öka serotoninnivåerna och minska symtomen på depression.
- Yoga och meditation: Yoga är ett bra sätt att minska stressnivåer och träna mindfulness, medan stretching kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och lindra muskelspänningar.
Oavsett vilken typ av träning du väljer är det viktigt att hitta något som fungerar för dig. Regelbunden träning kan hjälpa dig att hantera stressnivåer och må bättre mentalt, så hitta en aktivitet som du gillar och gör den till en del av din dagliga rutin.
Att införliva träning i vardagen
Fysisk aktivitet och måttlig motion är viktiga delar av en hälsosam livsstil. Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig minska stress, öka endorfiner och främja avslappning. Träning kan också hjälpa till att bekämpa symtom på depression och ångest, förbättra det allmänna humöret och förbättra kognitiv funktion.
När det gäller att införliva träning i det dagliga livet är det viktigaste att tänka på att all fysisk aktivitet är bättre än ingenting. Detta kan vara så enkelt som att gå en kort promenad eller jogga, leka med din hund i parken eller ta en yogaklass. Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag, men även 10-15 minuters träning kan ha positiva effekter.
Träning och social anslutning: Hur fysisk aktivitet främjar positiva relationer
Träning är inte bara bra för den fysiska hälsan, utan det kan också ha en enorm inverkan på den mentala hälsan. Som tidigare nämnts har forskning visat att regelbunden fysisk aktivitet har en positiv effekt på kognitiv funktion, humör och mentalt välbefinnande … men det kan också främja sociala kontakter och interaktioner.
Fysisk aktivitet ger människor möjlighet att umgås med kamrater och bilda meningsfulla relationer. När vi är socialt kopplade till andra människor ökar vår känsla av självvärde, vilket kan hjälpa till att lindra depression och ångest. Att träna med en partner eller fitnessgemenskap ger oss också något att se fram emot, fitnessansvar och stöd och uppmuntran från vänner eller familj kan vara mycket fördelaktigt för att hålla oss motiverade.
Att vara aktiv med vänner eller familj kan också ge en distraktion från oroande tankar och föra oss in i nuet. Det hjälper oss att bryta oss ur negativa tankemönster och uppmuntrar till egenvård.
Dessutom uppmuntrar träning till samarbete och konkurrens, vilket kan vara till fördel för den mentala hälsan. Att arbeta tillsammans med ett team för att nå ett mål ger oss en känsla av syfte och prestation, samtidigt som att tävla mot andra hjälper till att utveckla en sund känsla av självförtroende.
Sammanfattningsvis gör måttlig fysisk aktivitet mer än att bara förbättra den fysiska hälsan; det är ett effektivt sätt att skapa sociala kontakter och förbättra mental hälsa. Träning stärker självförtroendet, frigör endorfiner, distrakterar från negativa tankar och uppmuntrar till samarbete och konkurrens. Regelbunden fysisk aktivitet kan göra stor skillnad i hur vi mår, både mentalt och fysiskt.
Träna med Chuze
Att göra fysisk aktivitet till en prioritet kommer inte bara att gynna din fysiska och mentala hälsa utan även ditt allmänna välbefinnande. Oavsett om du precis har börjat som ett sätt att förbättra mentalt välbefinnande eller vill ta ditt träningspass till nästa nivå, Chuze fitness har något för alla. Vi erbjuder en mängd olika IHuze klasser och aktiviteter utformade för att hjälpa dig att få ut det mesta av ditt träningspass. Oavsett om du vill bygga upp styrka och uthållighet, stressa ner efter en lång dag, eller bara ha kul samtidigt som du är i form, vår konditionsklasser är designade för att hålla dig motiverad och ge dig de verktyg du behöver för att nå dina träningsmål. Hitta en gym nära dig och upplev fördelarna med träning själv!
Granskats av:
Ani är vicepresident för fitness på Chuze Fitness och övervakar grupptränings- och teamträningsavdelningarna. Hon har haft en 25+-årig karriär inom klubbledning, personlig träning, gruppträning och instruktörsutbildning. Ani bor med sin man och son i San Diego, CA och älskar hot yoga, snowboard och allt som har med hälsa att göra.
Källor:
- Hälsa. “Motion och mental hälsa.” Vic.gov.au, 2017, www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-and-mental-health.
- Preiato, Daniel. “Träning och hjärnan: De mentala hälsofördelarna med träning.” Healthline, Healthline Media, 31 januari 2022, www.healthline.com/health/depression/exercise#The-bottom-line.
- Sharma, Ashish. “Träning för mental hälsa.” The Primary Care Companion for CNS Disorders, vol. 8, nr. 2 april 2006, https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a
- “Syntetiserade bevis: träning främjar mental hälsa.” Psychology Today, 2023, www.psychologytoday.com/us/blog/evidence-based-living/202302/evidence-synthesized-exercise-promotes-mental-health#:~:text=Forskare%20kombinerade%20tusentals%20av%20studier, gav%20bättre%20förbättringar% %20in%20symptom.