Tricepsövningar för att få starka och tonade armar

Vad är triceps?

Triceps är en muskel som finns på baksidan av överarmen. Det är den största muskeln i armen och består av tre huvuden: laterala huvudet, mediala huvudet och långa huvudet. Att träna triceps är viktigt för att få starka och tonade armar.

Fördelar med att träna triceps

Att träna triceps har flera fördelar för din kropp och hälsa. Här är några av dem:

• Ökad styrka i armar och axlar
• Förbättrad prestation i andra övningar som kräver armstyrka
• Skapar tonade armmuskler och minskar slapphet
• Förbättrar armens rörlighet och flexibilitet
• Hjälper till att minska risken för skador i axlar och armar

Tricepsövningar

Här är några effektiva tricepsövningar som du kan lägga till i ditt träningsprogram:

1. Tricep Dips

Tricep dips är en utmärkt övning för att träna triceps. Du kan utföra den med hjälp av en bänk eller stol. Sätt dig på bänken med händerna bredvid höften och fötterna i golvet. Lyft dig själv genom att böja armarna och sänk kroppen mot golvet. Upprepa övningen 10-15 gånger i 3 set.

2. Tricep Pushdowns

Tricep pushdowns utförs vanligtvis med hjälp av en träningsmaskin på gymmet. Stå framför maskinen och greppa handtaget med överhandsgrepp. Böj armarna i en 90 graders vinkel och pressa sedan ned handtaget genom att räta ut armarna. Upprepa övningen 10-12 gånger i 3 set.

3. Diamond Push-ups

Diamond push-ups är en variant av traditionella armhävningar som fokuserar på triceps. Gör armhävningar med händerna nära varandra i form av en diamant. Sträck ut armarna och sänk kroppen genom att böja armbågarna. Upprepa övningen 12-15 gånger i 3 set.

4. Overhead Tricep Extension

Overhead tricep extension tränar triceps och axlar. Stå upp med ett hantelhandtag i ena handen. Lyft hanteln över huvudet och böj armbågen så att hanteln sänks bakom huvudet. Sträck ut armen igen och upprepa övningen 10-12 gånger i 3 set på varje arm.

Sammanfattning

Tricepsövningar är viktiga för att få starka och tonade armar. Genom att inkludera tricepsövningar i ditt träningsprogram kan du förbättra din armstyrka, minska slapphet och öka rörligheten i dina armar. Var noga med att använda rätt teknik och börja med lättare vikter för att undvika skador. Kom ihåg att träna regelbundet och variera övningarna för bästa resultat!