Vad är ett Sled Push Workout?

by


Vad är ett Sled Push Workout?

Kanske har den stirrat på dig från hörnet av gymmet. Kanske har du stirrat på någon annan medan de har använt den. Du vet vad slädetrycket är, men det gör du fortfarande inte riktigt förstå det … mycket mindre hur du börjar använda en. Svettas inte – vi är här för att hjälpa dig.

Den viktade släden växer snabbt i popularitet på gym över hela Amerika. Den multifunktionella träningstekniken är praktiskt taget oslagbar för ett träningspass för hela kroppen. När du skjuter en släde över gräset, tränar du praktiskt taget alla muskler, från överkroppen till underkroppen. Slädövningen kan också hjälpa dig att utveckla bättre koordination, snabbhet och kraft.

Även om det kanske inte låter som det mest spännande träningspasset att trycka på något tungt, kommer du snabbt att bli överlycklig av resultatet. Om du vill vara med i den senaste fitnesstrenden (eller kanske bara visa upp dig på gymmet imorgon), läs vidare för insidertips om hur du bemästrar den mäktiga slädskjutsövningen.

Hur man gör en slädeskjutsövning

Från motståndsträning till muskelförstärkning, slädepuff är en av de bästa grästräningen som kan vara fördelaktig för många muskelgrupper. Men även om det kan verka ganska okomplicerat, innebär en stor slädeknuff lite mer än vad man kan se. Medan, ja, i princip allt du gör är att gå bakom släden och tryckanderätt teknik kan hjälpa dig att få ut det mesta av din tid på gymmet.

Här är vad du behöver veta innan du kör en släde för första gången:

  • Behåll en neutral ryggrad – Du vill inte ha din rygg rundad när du trycker. Men du vill inte ha det överdrivet heller.
  • Håll det naturligt – Spring som du skulle utan en tung släde. Inget märkvärdigt.
  • Fokusera på din kärna – Din kärna är det som överför energin från dina fötter genom dina armar till släden. Din push kommer bara att vara lika bra som din kärnstyrka. Om du precis har börjat, gör några knuffar utan några vikter på släden kan hjälpa dig att fokusera på att engagera din kärna medan du springer.
  • Vinkla din kropp – Placera din kropp i en vinkel mot marken för bästa resultat. Nybörjare bör börja med kroppen vinklad ca 45 grader framåt. Om du är mer avancerad kan du vinkla din kropp framåt i 90 grader (nästan parallellt med golvet).
  • Tänk på dina armar – Din armposition är viktig i det här kälkepasset eftersom du kommer att använda armarna och överkroppen för att trycka. En allmän tumregel är att hålla armarna raka när du vill åka fort. Böj armarna när du pressar massor av vikt.
  • Uppvärmning – Innan du hoppar in i ett intensivt träningspass med släde, ägna cirka 15 minuter åt att se till att dina muskler är redo att gå.
  • Resten – Ta en paus mellan varje knuff. Och kom ihåg att svalka dig med lätt dynamisk stretching i slutet av ditt träningspass.
  • Ta det lugnt – Om du precis sätter dig bakom en släde för första gången, börja med att skjuta släden utan någon extra vikt. Du kommer att få en känsla för hur släden rör sig så att du kan spika perfekt form innan du sätter större mål.

Beroende på dina träningsmål kan du ändra ditt träningsformat för släden för olika resultat.

Ditt träningspass förtjänar en Chuze-uppgradering! Fantastiskt gym, fantastiskt pris. Gå med i gemenskapen!

Släde Push For Speed

Om du trycker på släden för att utveckla styrka och bygga muskler, kommer du att vilja ha en tyngre viktbelastning. Men om du arbetar på din hastighet, sikta på en lättare belastning. Så här gör du en slädepress för fart:

  1. Lasta släden med 25 % av din maximala belastning.
  2. Skjut 10 till 20 meter.
  3. Vila i en minut.
  4. Upprepa sex gånger.

Om du inte vet din maximala belastning, börja med cirka 70 % av din kroppsvikt. Du kan justera därifrån.

Släde push för kraft

När du tränar för kraft, vill du ladda upp din släde med en tyngre vikt. Följ dessa steg för att utföra en slädepress för kraft:

  1. Lasta släden med en tung vikt (ca 70 % av din maximala belastning).
  2. Tryck i 25 yards.
  3. Vila i en minut.
  4. Upprepa sex gånger.

Vilka är fördelarna med ett slädepass?

Att införliva en ny utrustning i din rutin kan vara skrämmande, men det finns goda skäl att prova ett slädepass. Att arbeta med slädeskjuten (eller “prowler-släden”) på ditt lokala gym kan hjälpa dig att nå dina högsta träningsmål, inklusive:1

  • Hypertrofi (muskelutveckling)
  • Fettminskning
  • Konditionering för hela kroppen
  • Funktionell träning
  • Kaloriförbränning
  • Snabbträning

Dessutom kan det vara lättare för kroppen att skjuta en släde med tung last än att ta upp den där supertunga hanteln. När du trycker på släden behöver du inte oroa dig för att gravitationen ska slita en för tung vikt från dina händer.

Bygger slädskjutningar muskler?

Slädskjuten är ett träningspass som har den unika utmärkelsen att hjälpa praktiskt taget varje muskel från topp till tå. När du väl börjat styrketräna regelbundet med släden kan du förvänta dig att se utvecklingen i dessa muskelgrupper:2

  • Fyrhjulingar
  • Glutes
  • Axlar
  • Triceps
  • Bröst
  • Magmuskler
  • Höftböjare
  • Baksida lår
  • Kalvar

Lär dig rätt slädeskjutsteknik med Chuze Fitness

Kom ihåg att ta det långsamt när du börjar lägga till slädetrycket till ditt träningsprogram. Nybörjare bör börja med ett släde push-pass endast två eller tre gånger i veckan. När du lär dig runt släden kan du öka den till fyra gånger i veckan, lägga till vikter när du anpassar slädträningen efter din kropps gränser och förmågor.

Om du letar efter professionell vägledning för att ta dig till nästa nivå, gå till din närmaste Chuze Fitness. Våra stödjande och kunniga fitnessexperter kommer att se till att du utför den perfekta slädeskjutstekniken och till och med hjälpa dig att skräddarsy din träning efter dina mål.

Du kan också gå med oss ​​personligen konditionsklasser eller träna med Chuze i ditt vardagsrum med vår streaming iChuze klasser. Vi ger dig den push du behöver för att hantera släden som ett proffs.

Granskats av:

Ani är vicepresident för Fitness på Chuze Fitness och övervakar grupptränings- och teamträningsavdelningarna. Hon har haft en 25+-årig karriär inom klubbledning, personlig träning, gruppträning och instruktörsutbildning. Ani bor med sin man och son i San Diego, CA och älskar hot yoga, snowboard och allt som har med hälsa att göra.

Källor:

  1. Runner’s World. Slädepass kan öka din hastighet, kraft och styrka. https://www.runnersworld.com/training/a36422108/prowler-sled-push-workouts/
  2. Healthline. Hur man använder en slädeskjut för att bygga kraft, hastighet och uthållighet. https://www.healthline.com/health/sled-push