Du kanske undrar, vad är ett icke-stimulerande före träningspass. Är det inte meningen att kosttillskott före träningen ska ge dig mer energi och komma upp och gå för att komma in på gymmet och träna hårdare? Det är sant, för några kosttillskott före träning, men inte alls. Icke-stimulerande kosttillskott före träning görs för att förbättra prestationsindikatorer, såsom styrka, uthållighet och övergripande atletisk prestation. Det är inte menat att lyfta upp dig och ge dig massor av energi, som traditionella produkter före träning. Vi kommer att prata om för- och nackdelar med icke-stimulerande kosttillskott före träning och mer information så att du kan veta exakt vad du får och varför.
Traditionellt sett är förväntningarna att kosttillskott före träning används och görs för att ge dig mer energi innan du går till gymmet. Det är den där lilla extra pushen, för att hjälpa dig att lyfta tyngre och öka träningsvolymen och ge mer motivation att komma igång med ett snabbt svettpass. Fast det är sant för mest kosttillskott före träning, det är inte fallet med icke-stim, eller simulantfria kosttillskott före träning.
Icke-stimulerande kosttillskott före träning, är speciellt framtagna för att hjälpa din prestation. De innehåller ingredienser som kan förbättra styrkan, förbättra uthållighetskapaciteten, fördröja muskeltrötthet, förbättra kraftuttaget och bygga mer muskelmassa. Det är målet med ett icke-stimulerande före träningspass.
De flesta kosttillskott före träning innehåller koffein, ett allmänt använt och vanligt stimulerande medel. Stimulantia ökar aktiviteten i centrala nervsystemet genom sin interaktion med olika signalsubstanser, inklusive noradrenalin och dopamin. Stimulerande medel används för att öka fokus, vakenhet och energi, bland andra effekter.
Stimulerande och icke-stimulerande tillskott före träning är båda gjorda för att förbättra den övergripande prestationen, oavsett om det är styrka, uthållighet, muskelmassa eller förbättringar av kognitiva prestationer. Pre workout-tillskott uppnår detta genom specifika etiologier, såsom att underlätta frisättningen av kväveoxid, buffra mjölksyra, öka muskelproteinsyntesen och förbättra kognitiv funktion.
Den största skillnaden mellan stimulans och icke-stimmande före träningspass är helt enkelt energin eller hypefaktorn från mer upplevd energi.
Om du är en storkonsument av koffein, kommer förträning med stimulantia inte att ha samma effekt till skillnad från någon som inte regelbundet intar koffein. Pre-workout med stim, kan vara ett bra alternativ för någon som vill öka den övergripande energin och motivationen i gymmet.
Icke-stimulerande kosttillskott före träning är ett bra alternativ för någon som kan vara känslig för koffein, som tränar senare på dagen, eller för någon som inte nödvändigtvis behöver pulsen upp i taket. När du uthärdar ett ansträngande högintensivt träningspass, fyllt med flera uppsättningar av box jumps, sammansatta med tungt högintensivt skivstångsarbete, är det sista du behöver att din puls är högre än den redan är.
Både stimul och non-stim pre workout-tillskott kommer att ha samma ingredienser. Den enda skillnaden är naturligtvis att icke-stimulerande före träning inte kommer att innehålla koffein eller andra ingredienser som kan öka aktiviteten i centrala nervsystemet.
Beta-alanin
Beta-alanin är en naturligt förekommande eller icke-essentiell aminosyra, specifikt klassificerad som en beta-aminosyra. Det produceras naturligt i levern och kan erhållas genom kostkällor som kyckling, kött och fisk. Beta-alanin underlättar syntesen av muskelkoncentrationen av karnosin i kroppen, vilket fungerar som en mjölksyrabuffert och fördröjer uppkomsten av muskeltrötthet, kraftförlust och tid till misslyckande.
RELATERAD ARTIKEL Den ultimata guiden till beta-alanin
Citrullin malat
L-Citrulline, som ofta finns som en aktiv nyckelingrediens i en majoritet av kosttillskott före träning, är en icke-essentiell aminosyra som hjälper till att främja den naturliga frisättningen av kväveoxid (NO). NO är en vasodilator, vilket betyder att det vidgar blodkärlen, vilket öppnar slussarna för att mer syre och blodflöde ska transporteras till din muskelvävnad. Det är därför som L-citrullin eller andra kända NO-boosters som L-arginin och betorjuice marknadsförs för sin ökända “pump”. Utvunnet från äpplen är malat ett derivat av äppelsyra och bidrar till den sura smaken av frukter. När dessa två beståndsdelar kombineras skapar de Citrulline Malate. Studier har visat att Malat är den aktiva nyckelingrediensen, som bidrar till extra prestationsfördelar med Citrulline Malate, i motsats till L-citrullin enbart.
Citrulline Malate främjar naturligt produktionen av kväveoxid (NO), som stödjer större uthållighet, muskelkraft, kraft och fördröjer muskeltrötthet. Detta L-Citrulline Malate-pulver hjälper till att främja styrka, förbättra uthålligheten och optimera muskelåterhämtning.
RELATERAD ARTIKEL Den ultimata guiden till Citrulline Malate
Betain vattenfri
Betain vattenfritt (trimetylglycin) är en organisk osmolyt som först isolerades från sockerbetor, men som finns i många livsmedel, inklusive spenat, rödbetor och fullkorn. Det är en naturligt förekommande biprodukt av sockerbetsförfining, som härrör från upphörandet av kolin. Betain är sammansatt av aminosyran glycin, med ytterligare tre metylgrupper, därav namnet trimetylglycin. Flera studier har visat att vattenfritt betain kan förbättra förändringar i kroppssammansättning och muskelprestanda, vilket ger ergogena fördelar under träningsprotokoll för motstånd.
RELATERAD ARTIKEL 3 fördelar med vattenfri betain
Kreatin
Kreatin är en naturligt förekommande molekyl i människokroppen. Kreatin syntetiseras främst i levern från aminosyrorna glycin, arginin och metionin och erhålls från att äta mat som rött kött och fisk. Kreatin lagras i skelettmusklerna som fosfokreatin och används för energi under högintensiv träning eller snabba rörelser. Genomgående en av de mest populära ergogena hjälpmedlen, studier har visat att kreatintillskott ökar muskelkreatin- och fosfokreatinnivåerna med cirka 15-40 % i skelettmuskelvävnad, vilket förbättrar anaerob träningskapacitet och förbättrar prestationsresultat. [R].
RELATERAD ARTIKEL Kreatin vs Pre-Workout: Vilken är bättre?
Om du letar efter ett tillskott som hjälper dig att bygga upp styrka, öka muskelmassan och förbättra atletisk prestation, utan massor av koffein, bör du överväga att komplettera med ett icke-stimulerande före träningspass. Icke-stimmande pre-workout är bra för dem med koffeinkänslighet, eller om du tränar senare på dagen, så att du inte stannar uppe hela natten. När du köper något före träningspass, stimul eller non-stim, se till att ingredienserna som används har klinisk forskning och att doseringen är evidensbaserad för att ge bättre prestationsresultat. De flesta pre-workout-produkter är underdoserade vilket innebär att de inte ger tillräckligt med de beprövade ingredienserna du behöver för att göra skillnad i din träning.
Letar du efter det bästa före träningspasset för CrossFit?
Swolverines Mango Lemonade Pre-Workout är en icke-stimulerande, proprietär blandningsfri och kliniskt doserad pre-workout-formel, som kombinerar högkvalitativ sportnäring och potent antioxidantrik supermat. Detta naturliga pre-workout-pulver är gjort med beprövade ingredienser, Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, och näringstäta superfoods som granatäpple, betain vattenfritt, kokosvatten och ginseng. Swolverines Pre-workout har visat sig hjälpa dig att träna hårdare och maximera din prestation.
SWOLVERINE ÄR ETT UTHOLDSATLET OCH AKTIVT LIVSSTILSMÄRKE. Gjord för Elitidrottaren, OCH DE VILJIGA VÅRA PRODUKTER ÄR DESIGNADE FÖR ATT GÄRNA DIN ATLETISKA PRESTANDA. VI PRESTERA NÄR DU UTFÖR.
Vi tror att alla kan optimera inte bara sin atletiska prestanda men deras mänskliga potential. Sättet vi tror att vi kan optimera prestandan har gått igenom transparens, kliniskt effektiva doser och kliniskt bevisade ingredienser med evidensbaserade resultat. Vi tillhandahåller de näringsämnen du behöver för att driva din aktiva livsstil.