Vad Tråden handlar om Voodoo Tråd

Om du är på gymmet tillräckligt länge kommer du att antingen se A) någon voodoo eller B) ett stort tjockt gummiband som är stoppat i hörnet och samlar damm. Om du ser någon använda bandet, förhoppningsvis på rätt sätt, kommer du att se dem linda det runt sig själva (eller låta någon linda det runt en kroppsdel ​​av deras, tänk en biceps eller vad, din raring), dra ihop sin muskelfascia som en boa skulle. Låt oss gå in på detaljerna om voodoo tandtråd, vad det är, varför människor gör det och vad protokollet för voodoo tandtråd är så att du kan dra fördel av denna mycket fördelaktiga ischemiska kompressionsteknik.

Voodoo tandtråd är en kompressionsterapiteknik som oftast ses på fysioterapikontor och på gym med tränare eller idrottare som vill släppa spänningar, ömhet eller rörelseomfång i en viss muskelgrupp eller led. [R] Genom att mobilisera mjuk vävnad med applicering av ett långt gummiband (likt ett motståndsband, men det är inte en sluten slinga), kan en individ begränsa blodflödet. Detta sker via kompressionen under en kort tid (tänk: 30 – 2 minuter) och fyller på området med syre, näringsämnen och blodflöde när bandet har tagits bort. Voodoo tandtråd, alias muskeltråd, är inte avsedd att användas under aktivitet eller ett spel, och är endast tänkt att användas som en uppvärmning, nedkylning eller återhämtning.

Tekniskt sett kan alla med en kropp voodootråda, men precis som allt annat finns det specifika personer och användningsområden som är bättre kandidater för att dra full nytta av fördelarna med voodootråd. Om du är en idrottare eller aktiv individ som vill lägga till lite extra till din uppvärmnings- eller återhämtningsrutin (stretching, vad är den där?) då kan det vara fördelaktigt för dig att ha ett band med Rogue voodoo floss. Om du är väldigt öm, eller vet att du kommer att vara efter träningen, kan det här vara ett bra tillfälle att rusa in nytt, syrerikt och näringsrikt blod till ett område som du just har tröttnat på.

Full transparens här, men fördelarna med att voodoo-tråd bevisas i kategorin klinisk eller vetenskaplig forskning är begränsade och ofullständiga. För det första har det inte gjorts många studier med voodooband, och forskningen som har gjort det får inte särskilt stöd. Med det sagt, betyder det att du ska slänga det där Rogue voodoo flossbandet i papperskorgen? Inte så mycket. Om du känner att det hjälper dig och det är något du kan utföra och implementera säkert, gör det då. Låt oss kolla in några av fördelarna vi har sett med voodootråd

1. Kompressionsterapi

Du kan utföra kompressionsterapi genom att nypa muskelansikten på ett ömt område eller så kan du använda ett voodooband för att göra samma sak med (vanligtvis) mycket bättre resultat, särskilt i områden som är svåra att sträcka eller släppa (som din armbåge eller fotled) ).

RELATERAD: 5 fördelar med massageterapi för idrottare

2. Reparera muskelfibrer

Muskelfibrer och muskelfacia fungerar bäst när ränderna (linjerna på muskelfibrerna) är raka och kan röra sig smidigt. På samma sätt som tandtråd fungerar för dina tänder, gör nervtråd och voodoo-tråd samma sak – de rensar ut mjölksyra, gifter och mikroavfallspartiklar som sitter fast i muskeln och som är en biprodukt av mikrotårar. På så sätt kan muskelkroppen glida bra när den är sammandragen och avslappnad, så att du kan röra dig bättre, minska inflammation, få in nytt blod och få en friskare muskelkropp.

RELATERAD: 4 beprövade sätt att minska muskelsmärta från att träna

3. Förbättra flexibiliteten och ROM

Eftersom voodoo tandtråd kan appliceras och användas för både muskler och leder, vissa studier har funnit att när tandtråd görs regelbundet, förbättrades saker som plantarflexion och dorsalflexionsrörelseomfång från den ischemiska kompressionstekniken. Detta är teoretiskt att ske genom att minska inflammation i området, flytta leden i rätt rörelseplan och förbättra blodflödet, näringstillförseln och syre till området för en mer smord rörelse.

RELATERAD: Hur man förbättrar fotledsrörlighet och rörelseomfång

4. Minska eller förhindra muskelsmärta

Även om det inte är avgörande, ett par studier har funnit att voodoo-trådsmuskelvävnad kan hjälpa till att minska ömhet efter träning, fördröjd muskelömhet (DOMS) och kan förhindra skador när de används regelbundet.

RELATERAD: Hur man behandlar muskelsmärtor och optimerar återhämtningen

5. In med nytt blod, ut med det gamla

När du kan få in nytt blod i ett område som har skadats eller använts av träning är det en bra idé att få in nytt blod i området för att ge näringsämnen och syre. Det är därför som kväveoxidförstärkande kosttillskott, som Citrulline Malate, verkligen kan hjälpa till att förbättra prestanda och återhämtning. Följaktligen vidgar kväveoxid blodkärlen och ökar blodflödet och cirkulationen utan att öka blodtrycket. Vi rekommenderar att du kombinerar din voodootråd före träning med ett tillskott som innehåller en kväveoxidförstärkare för optimala resultat, blodflöde, prestanda och återhämtning.

RELATERAD: Vad är Nitric Oxide Booster Supplements

REKOMMENDERAD: Swolverines PRE Workout med Citrulline Malate och Betain vattenfritt

Voodoo tandtrådsprotokoll implementeras bäst av en utbildad professionell som en sjukgymnast eller utbildad atletisk tränare på grund av risken med att förtränga musklerna och potentiellt orsaka skador på muskeln, leden eller nerverna. Men som sagt, du kan säkert experimentera på egen hand, lyssna på din kropp och arbeta upp till lämpligt tryck.

1. Skaffa ett voodoo floss Rogue-band eller ett band från någon annan webbplats eller personlig butik
2. Välj en rörelse som du inte är särskilt bra på och/eller som du har dålig rörlighet i -eller- ett område som är svårt att sträcka ut, som är ömt eller tight (tänk på din quad för knäböj, din fotled för rörlighet i knäböj , eller din armbåge)
3. Linda in området uppifrån och ner (du kan behöva hjälp av en vän, tränare eller tränare), med 50 % kompression, utan några rynkor i bandet (för att undvika att det klibbar ihop och fastnar)
4. Utför den avsedda rörelsen eller liknande rörelse (t.ex. luftknäböj, sidosteg, förlängning/flexion) i :30 – 2 minuter
5. Varva ner och ta bort bandet, vilket möjliggör återcirkulation av blod i området, och upprepa vid behov

1. Linda inte bandet mer än 50 % spänning runt fokusområdet på grund av risken för överdragning och skada på området
2. Fortsätt inte att bära bandet om du upplever någon betydande förändring i hudens färg, domningar, rörelseförlust eller stickningar. Om detta händer, ta av den och linda den inte så hårt
3. Normalt sett rekommenderar vi en bärtid på :30 – 2 minuter och inte mer än det åt gången (detta är inte BFT, men vi kommer till det senare)
4. Linda ditt område uppifrån och ner och överlapp INTE bandet. Anledningen till detta är att du inte vill hamna i en situation där du inte snabbt och effektivt kan riva upp det bandet om du sätter på det för hårt. Man vill inte heller att det där klibbiga bandet ska rulla över sig så hårt och fastna så att man måste klippa av det. YIKES.

För att vara ärlig, voodoo floss band är extremt fördelaktiga och du vill inte ha vilket band som helst. Anledningen? Att sätta bandet under allvarliga spänningar om och om igen med upprepad användning kan slita ner gummit och det sista du behöver är att den snäpper tillbaka mot dig medan du lindar den runt din kropp. Usch. Voodoo-trådbandet från Rogue Fitness är lätt det mest populära, men du kan hitta andra återförsäljare genom att göra en enkel Google- eller Amazon-sökning. Det finns inte riktigt en som är bättre än en annan (såvida det inte är en otäck en från Amazon) och vad du ofta betalar för, om tjockleken är densamma, är varumärket på den.

Kort sagt, nej, voodootråd är inte samma sak som träning för blodflödesbegränsning. BFR är tänkt att faktiskt minska blodflödet till ett område av kroppen genom att dra ihop blodkärlen, vilket skapar en hypoxisk händelse. Detta innebär att allt från 50-80 % av blodflödet är begränsat, och därigenom anabola tillväxtfaktorer, snabb rekrytering av fiberfibrer och muskelproteinsyntes är alla ökade. Den avsedda användningen och protokollet för voodoo floss är inte avsett att blockera några artärer eller vener. När du använder tandtråd för en muskel vill du inte bli så spänd med den (och du kanske vill, men gör det inte!) att du faktiskt orsakar betydande skada på nerver och blodkärl.

RELATERAD: Allt du behöver veta om BFR för återhämtning

Voodoo tandtråd är ett trevligt sätt att minska ömhet, förbättra återhämtningen, förbättra rörligheten, rehabskador eller få en del av kroppen uppvärmd innan du tränar. Medan forskningen är bristfällig och ofullständig kring detta ischemisk kompressionsteknik som inte betyder att den kanske inte fungerar för dig. Proffstips: linda inte bandet med mer än 50 % kompression, se till att du snabbt kan få bort det om du lindar det för hårt, använd inte tandtråd i mer än 2 minuter åt gången och hoppa inte över regelbundna rörlighetspass eller använd voodoo-tråd som ett substitut till vanliga stretch- och rörlighetspass.

---

Är du redo att ta ditt träningspass till nästa nivå?

Swolverines Mango Lemonade Pre-Workout är en egenutvecklad blandningsfri och kliniskt doserad pre-workout-formel, som kombinerar högkvalitativ sportnäring och potent antioxidantrik supermat. Detta naturliga pre-workout-pulver är gjort med beprövade ingredienser, Citrulline Malate, Beta-Alanine, L-Carnitine, och näringstäta superfoods som granatäpple, betain vattenfritt, kokosvatten och ginseng. Swolverines Pre-workout har visat sig hjälpa dig att träna hårdare och maximera din prestation.