Varför populära viktminskningsdieter inte fungerar

Vid varje given tidpunkt försöker 5 av 10 urbana indianer gå ner i vikt. De bästa sättet att
gå ner i vikt är genom vad vi nu förstår som att “gå på en diet”. Trycket att
framstå på ett visst sätt, passa in i en viss storlek på kläder och se redo för sociala medier
driver folk till modedieter eller “den som är mest populär just nu”.
De har olika namn – Atkins, Dukan, Keto, Paleo, Ultralågt fett– listan fortsätter. De kan framgångsrikt hjälpa dig gå ner i vikt under en tid. Men i många av dessa dieter tar rätt kost i baksätet och hälsan hamnar långt, långt efter.

Varför populära viktminskningsdieter inte fungerar!

låt oss titta på några av de viktigaste orsakerna till varför dessa populära dieter inte fungerar.

Att upprätthålla dessa dieter är svårt

De mest populära dieterna idag begränsar kraftigt kaloriintaget eller eliminerar livsmedelsgrupper (kolhydrater,
fetter etc.). Och en restriktiv oaptitlig diet kan inte hållas under en lång period. Du
är skyldiga att gå tillbaka till dina “gamla matvanor” förr eller senare om du följer sådana
dietplaner. När allt kommer omkring, hur länge kommer du att kunna följa en diet som gör dig
olycklig och gör dig missnöjd?

2. Viktminskning är tillfällig

Många människor lyckas gå ner i vikt under några månaders bantning, men de flesta klarar det inte
att förbli så i längden. Detta beror på att de saknar sin favoritmat och
så småningom gå tillbaka till att “äta normalt”. Detta leder ofta till binges på grund av att vara
super restriktiv, och det slutar med att du går upp i vikt för att vara samma som tidigare eller ännu mer.

3. Näringen tar stryk

När modedieter säger åt dig att hålla dig borta helt Matgrupper, du förlorar i princip på
viktiga näringsämnen. Det är därför många människor går ner i vikt, men på bekostnad av deras
uthållighet, sömn, humör, tarmstabilitet, och hud- och hårhälsa. När du inte kan
ta det längre, du hoppar helt enkelt av och återgår till dina gamla vanor och vikt.

4. Du drar ner på träningen

Dessutom kan dålig kost leda till minskad fysisk aktivitet. När du är på en restriktiv diet som är snål på kalorier, börjar du undermedvetet hoppa över träningspass. Det kan bero på att din kost inte ger dig tillräckligt med energi för att förbli fysiskt aktiv. Så det slutar med att du tränar mindre eller inte alls, vilket pressar din kondition tillbaka och vikt framåt.

5. Att äta är inte roligt längre

Låt möta det! God mat är en källa till nöje och tillfredsställelse. Otilltalande mat ingår i populära dieter kan göra att äta uppförsbacke genom att beröva känslan av tillfredsställelse du känner efter en måltid. Och detta spelar också en avgörande roll för att hålla sig till en diet på lång sikt.

Så vad ska du göra istället…

1. Anta ett inkluderande förhållningssätt till mat

Istället för att dra ner på mat eller livsmedelsgrupper, satsa på en inkluderande matplan. Detta är
där man prioriterar bra makronäringsämnen (kolhydrater, protein, fett), vitaminer och mineraler i dina måltider. Men du behöver inte ta bort den “dåliga maten”, bara begränsa kvantiteterna. Detta hjälper till att hantera cravings och tillåter långsiktig överensstämmelse med en diet. Några enkla hack går ut på att välja fullkorn som innehåller mer fiber istället för raffinerade spannmål. Omfamna bra fettkällor som nötter, frön och kallpressade oljor. Går på naturliga sockerarter i form av hela frukter och torkad frukt. Begränsande halvfabrikat till ett minimum.

2. Öva portionskontroll

Istället för ett generellt förbud mot kolhydrater eller fett, träna på att äta från alla livsmedelsgrupper, men
upprätthålla a balans av portionsstorlek. Till exempel inkludera fler portioner grönsaker och frukt i din dagliga kost än hela kolhydrater.

3. Observera uppmärksam ätande

Detta är en utmärkt teknik som du kan använda för att sluta äta för mycket. Men detta är bara möjligt
när du följer en inkluderande strategi för mat. När ingen mat är förbjuden är det mycket lättare att stoppa dig själv från att binga eftersom du vet att du kan äta den när du vill.
Äta medvetet innebär att vara i kontakt med alla dina sinnen. Du är medveten om din
mättnadsnivåer och vet när du är mätt. Detta låter dig välja och kontrollera vad och
hur mycket går in i din mage.

4. Viktminskning är bortom mat

Det bästa sättet att gå ner i vikt är inte bara genom mat utan i kombination med fysiskt
aktivitet, sömn och tillräcklig hydrering. Fysisk aktivitet förbereder kroppen att bränna fler kalorier medan 6-8 timmar oavbrutet sömn ökar ämnesomsättningen. Vatten håller tarmen frisk, höjer ämnesomsättningen och spolar ut gifter. Så, att följa dessa konsekvent spelar en stor roll för att du ska uppnå dina viktminskningsmål.

Poängen…

Att gå ner i vikt kanske inte är lätt, men det behöver inte heller vara mardrömslikt. Istället för
gå med strömmen av den nuvarande diet trenden, fundera på vad som kommer att fungera för dig i
långa loppet. Följ ett hälsosamt kostmönster som du skulle njuta av hela livet och anta
hälsosamma livsstilsförändringar som passar in i din nuvarande rutin. Det är mer sannolikt att du gör det
upprätthålla en plan som du älskar att följa.

Om dagens gästförfattare…

Detta gästinlägg har skickats av Khushali Shah från healthyandkhush.com
Khushali har kämpat med viktminskning hela sitt liv. Har gått ner över 25 kg
under de senaste åren har hon lärt sig mycket om viktminskning och hälsosamt liv. Hon älskar att dela med sig av vetenskapsbaserade tips och hacks som har fungerat för henne.