Mental Health Awareness Week är 15 – 21 maj 2023 och omkring 1 av 4 personer upplever ett psykiskt problem av något slag varje år i England. Men oingen av sex vuxna rapporteras lida av en vanlig psykisk störning i Storbritannien. Vi har alla mental hälsa, och precis som vår fysiska hälsa är det viktigt att vi tar hand om den.
Ta action och var aktiv i maj!
Vi utmanar dig att engagera dig genom att delta i en halvtimmes motion om dagen, antingen inomhus eller utomhus för att stödja din mentala hälsa. Du kan genomföra de 30 minuterna hur du vill, du kan springa, jogga, lyfta några vikter, simma, gå, hoppa över eller något annat! Var så kreativ och ha så kul du kan!
Vi känner alla till de fysiska fördelarna med regelbunden träning, men det finns också mentala fördelar!
Vad vi vet om träning och humör:
- Människor som tränar regelbundet har färre symtom på depression och ångest än de som inte gör det.
- Träning med måttlig intensitet kan vara en effektiv behandling i sig för mild till måttlig depression.
- Bara 16 veckors regelbunden träning är lika effektivt som antidepressiv medicin för att behandla äldre människor som inte tränat tidigare.
- Träning kan hjälpa till att behandla personer med depression som delvis har svarat på antidepressiva medel.
- Både aerob träning (som promenader, cykling eller löpning) och styrketräning (som styrketräning) kan hjälpa till att behandla depression.
Träna utomhus
Många väljer att träna på ett gym, men i takt med att vädret blir bättre har vi sammanställt lite info om fördelarna med att träna utomhus. Nyligen genomförda studier har funnit att människor som tränar utomhus har en högre nivå av vitalitet, entusiasm, njutning och självkänsla, och lägre nivåer av spänningar, depression och trötthet.
Vitamin D – Forskning visar att D-vitamin kan hjälpa oss att bekämpa infektioner och sjukdomar. Det är känt som solskensfördelen eftersom vi kan få vår dagliga dos bara genom att spendera lite tid utomhus. Det pågår fortfarande mycket forskning om vitamin D och effekterna på våra kroppar, men studier tyder på att det kan skydda oss från en rad olika tillstånd, från osteoporos och cancer till hjärtattacker och depression. Den goda nyheten är att din kropp kan tillverka allt D-vitamin du behöver om du utsätter dina armar och ben för solsken i 10 till 15 minuter några gånger i veckan. Så, för extra fördelar, varför inte kombinera detta med att få lite motion också?!
Mindre skärmtid – Att vara inomhus är naturligtvis frestande att vara mer stillasittande än om man är ute. Även om du kan vara aktiv inomhus, på ett gym, finns det fortfarande massor av distraktioner; med en av de största är din mobiltelefon. Att vara utomhus, oavsett om du går, cyklar, trädgårdsarbete eller joggar, kommer du att bli mindre distraherad av datorer, TV-apparater och mobiltelefoner. Det betyder att du kan samla dina tankar och verkligen fokusera på att pumpa endorfinerna runt din kropp.
Ljus – Naturligt ljus är känt för att hjälpa till att lyfta människors humör, så att gå ut kan hjälpa dig att må bättre, speciellt om solen skiner!
Grön träning – Forskare i Storbritannien har arbetat med tanken att träning i naturen har lagt till fördelar för mental hälsa. De kallar detta “grön övning”. Forskning tyder på att även bara 5 minuters träning i naturen kan lyfta ditt humör. Så när du känner dig nere kan en promenad genom parken vara värt ett försök! Dessutom är en överraskningsfördel med grön träning att utsätta din kropp för växter också kan förbättra ditt immunförsvar. Forskare har sagt att luftburna kemikalier från växter också kan skydda oss mot bakterier och virus. Förutom alla fördelar som anges ovan är det gratis att träna utomhus, så det finns ingen ursäkt!
Kom ihåg att när det kommer till vår mentala hälsa så blir det verkligen små vinster. Börja med små steg och vänta bara på att fördelarna ska börja synas!