Pop är en av de svåraste godsakerna att sparka när man börjar keto. Nya dieter måste undvika de höga mängderna socker till varje pris, men dessa längtan kan vara tuffa. Dietläsk är det perfekta motgiftet för att tillfredsställa sodasuget, och många alternativ använder inte konstgjorda sötningsmedel!
Törstig på keto-diet? Att hålla sig väl hydrerad är viktigt för att må som bäst. Vilka är de bästa drinkarna? Vilka drycker bör du undvika?
Enkelt tips: vatten är underbart. Oavsett om den är platt eller gnistrande, har den inga kolhydrater och är en fantastisk törstsläckare. Tillsätt en skvätt salt om du har ketoinfluensa eller huvudvärk.
Ett annat bra val är te eller kaffe – men tillsätt inte socker! Ett glas vin då och då är okej också.
Diet soda är en kontroversiell gråzon på keto. Vissa ketodietare kan njuta av den brusande söta smaken av en dietläsk, medan många hälsoexperter avråder från denna typ av dryck. Dietläsk som Coke Zero eller Coca-Cola Zero Sugar syftar till att återskapa den kraftfulla söta smaken av den ursprungliga Coca-Cola Classic utan kalorier eller tillsatt socker. På keto, förutom att öka ditt intag av hälsosamma fetter, sänker du generellt dina kolhydrater till 20-50 gram kolhydrater per dag. Du kanske undrar om du ska inkludera dietläsk eller Coke Zero på din ketogena kost.
Varför kan jag njuta av dietdrycker på Keto?
Det låter kanske för bra för att vara sant, men du kan njuta av många dietdrycker medan du är på den ketogena dieten. Detta beror på att de sockeralternativ som de flesta dietdrycker använder är helt acceptabla och har lite eller inget kolhydratinnehåll.
Även om du kanske är tveksam till vår entusiasm, finns det inga bevis som tyder på att sockerersättningar stör viktminskningsarbetet. Många färdigförpackade ketomatar använder kolhydratfria sötningsmedel som Stevia, Xylitol, erytritol och sukralos. De gör det lättare att hålla sig till en keto-livsstil längre, vilket hjälper dig att nå dina hälso- och kostmål snabbare.
När du väljer en dietdryck, kontrollera näringsvärdet för att se till att den innehåller mindre än 5 gram totalt socker eller 20 kalorier från kolhydrater. Om det finns några kolhydrater, även en låg mängd, måste du räkna in dem mot din dagliga kolhydratbudget. Som en allmän regel har klara dietdrycker färre tveksamma ingredienser.
Dina bästa alternativ för dietdrycker
En av de mest populära nollkaloriläskedryckerna är Zevia. Detta är en dryck sötad med en blandning av steviaextrakt, munkfruktextrakt och erytritol, en blandning som företaget kallar SweetSmart. Antalet smaker i deras linje ger alla tillfrisknande läskberoende något att njuta av.
Många läskdrickare tycker att känslan av drycken är lika viktig som smaken. Mousserande vatten som Perrier, La Croix och Bubly är alla utmärkta alternativ, och de använder inte konstgjorda sötningsmedel.
Vi behöver dock inte bli för tjusiga! Konventionella kalorifria drycker som Diet Coke, Coke Zero och Diet Pepsi är alla acceptabla ketovänliga. Alla av dem har noll kalorier, jämfört med deras full-socker alternativ, som har uppemot 40 kalorier kolhydrater. Naturligtvis, om du inte gillar smaken av konstgjorda sötningsmedel, finns det alltid ett val som vi inte har nämnt…
Är Cola Zero Keto-vänlig?
Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, syftar till att återskapa smaken av den ursprungliga Coca-Cola Classic utan socker eller kalorier. Om du följer ketodieten med mycket låga kolhydrater och hög fetthalt, kanske du undrar om Coke Zero kan vara en del av din rutin.
Att gå helt naturligt med vatten
Om du vill sparka ut Pepsi och Coca-Cola för gott (och det finns många skäl att göra det!), är den bästa ketovänliga drycken en som människor har druckit för alltid: vatten! Det är garanterat noll kolhydrater och du kommer inte behöva ta itu med de konstgjorda smakerna av aspartam. Du kan tillsätta saften av citron, lime eller bär för en helt naturlig smak.
Det är viktigt att dricka vatten eftersom din kropp behöver återfuktning när den går in i ketos. Att dricka vatten före måltider kan också dämpa aptiten och sluta äta mellanmål. Detta är viktigt i de första stadierna av keto när din kropp går igenom kolhydratabstinenser. När du konsumerar mer fett kommer din kropp att skapa fler ketoner och du kommer att känna dig mättare längre.