Total Gym Incline Row kommer att användas för detta träningspass. Vad du kommer att märka med den här utrustningen är att den är “lätt” av alla rätta skäl!! Lätt att använda, lätt för lederna (låg påverkan) och lätt att få ett intensivt träningspass på kort tid. Fördelarna med att träna på en Total Gym-roddare med lutning är många.
Här är några av de viktigaste fördelarna:
1. Förbättrad kardiovaskulär hälsa: Rodd är en utmärkt kardiovaskulär träning som hjälper till att förbättra hjärthälsa, öka lungkapaciteten och öka den totala uthålligheten.
2. Stärkta muskler: Rodd i en lutning arbetar med de viktigaste muskelgrupperna i din kropp, inklusive dina ben, glutes, rygg, armar och axlar. Denna typ av träning hjälper till att öka muskelstyrkan och tonus, vilket leder till en mer definierad och skulpterad kroppsbyggnad.
3. Ökad kaloriförbränning: Att ro på en lutning är ett högintensivt träningspass som förbränner ett betydande antal kalorier. Detta kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål snabbare och mer effektivt.
4. Minskad ledpåverkan: Till skillnad från andra kraftfulla övningar har rodd i en lutning låg effekt, vilket innebär att det belastar dina leder mindre. Detta gör det till ett idealiskt träningspass för personer med ledvärk eller rörlighetsproblem.
5. Förbättrad balans och koordination: Att ro på en lutning kräver koordination och balans, vilket hjälper till att förbättra dessa färdigheter över tid.
Att utföra ett Total Gym Incline Row-träning på morgonen kommer också att öka dina energinivåer och kickstarta din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa dig att bränna fler kalorier under dagen. Det kommer att hjälpa till att minska stress och ångest, vilket gör att du känner dig mer avslappnad och fokuserad hela dagen.
Så här kommer du igång:
1. Sätt dig och ta tag i styret med antingen ett underhands- eller överhandsgrepp (du kan alltid växla grepp medan du går).
2. Börja med en 2 minuters uppvärmning av enkel rodd för att få blodet att rinna.
3. Öka intensiteten och ro så hårt du kan i 30 sekunder.
4. Följ det med 30 sekunders enkel rodd för att återhämta dig.
5. Upprepa detta mönster med 30 sekunders hård rodd och 30 sekunders enkel rodd under de återstående 8 minuterna.
6. Avsluta med en snabb stretch för att återhämta dina muskler och göra dig redo för din dag.
Se till att kolla in videon för en snabb demo och radvarianter du kan inkludera.
Gör det till ditt åtagande innan du börjar dagen och du kommer att bli förvånad över hur bra du känner dig. För dem med hektiska och fullspäckade scheman är bekvämligheten med att ha en lutande roddmaskin direkt hemma nyckeln till att göra detta träningspass till en del av din morgonrutin.
Bekvämlighet + engagemang = resultat.
Trevlig rodd!
Mark