1. Yoga-Primeval Technique
Under de senaste 5 000 åren har yoga använts runt om i världen som ett uråldrigt sätt att hålla sig i form.
Yoga är en
- Motion
- Tränar alla kroppsdelar, vävnader och muskler
- Bästa sättet att skapa en balans mellan kropp, sinne och själ
- Tonar kroppen och musklerna
- Stressavlastare
- Uppmuntrar läkning av buksammanväxningar
1.1. Skador av buksammanväxningar
En bukvidhäftning orsakas av en bukoperation som lämnar ett ärr mellan vävnader och organ tätt intill varandra. Sådana ärr eller muskelskador kan uppstå på grund av en hysterektomi, ett kejsarsnitt eller en öppen bråckoperation. De kan också blockera tunn- eller tjocktarmarna genom att vrida och dra rören över varandra, vilket kan orsaka extremt obehag. Dessa operationer kan leda till många komplikationer, som försvagade buk- och bäckenmuskler, urinvägsinfektioner, smärta och magproblem.
Vissa människor kan känna spasmer i sina muskler när de går eller sitter under långa timmar. Således kan abdominala sammanväxningar vara ganska smärtsamma och fysiskt utmanande, vilket kräver din fulla uppmärksamhet och omsorg. Tänk på att smärta och komplikationer kan variera från person till person. Därför är det tillrådligt att känna till din kropps läkningsprocess genom att äta en bra kost och göra kontrollerade yogaövningar.
Yoga kommer att:
- Påskyndar läkningsprocessen
- Förbättrar blodflödet
- Förbättrar andningskontrollen
- Förbättrar matsmältningen
- Hjälper mot ryggvärk
1.2. Det första steget mot helande
Innan du börjar en yogarutin är det bra att ta råd från din läkare så att du kan planera därefter. Förutom att hjälpa dig att återhämta dig fysiskt, kan yoga också förbättra ditt känslomässiga/mentala välbefinnande och mindfulness genom att minska stress, ångest och alla andra typer av spänningar. Så småningom blir det svårt att starta den gamla träningsrutinen med full energi och ork. Av den anledningen rekommenderas det att du börjar med endast stretch- och andningsövningar de första dagarna. Att sträcka ut musklerna hjälper till att lugna ärren så att du kan sitta bekvämt och stå i en normal hållning.
- Lägg dig först med framsidan nedåt medan du håller dig rak på en golvmatta
- Håll upp din kropp genom att lyfta dig i armbågarna i en minut.
Den största styrkan med att vara yogaexpert är att hålla andan, och denna fullständiga kontroll över din andedräkt är bra terapi för att slappna av dina muskler under bukvidhäftning.
2. Användbara övningar
Några grundläggande yogaövningar är:
2.1. Side Vridningar
Den första övningen är sidvridningarna. Det hjälper buken att tappa sin vävnadshud samtidigt som det minskar smärta.
- Sitt först på golvmattan med benen uträtade.
- Försök sedan att röra din högra rumpa med din högra häl samtidigt som du håller foten platt.
- Försök sedan att korsa benen.
- Benen ska vara korsade på ett sådant sätt att båda fötterna ska nudda båda ytterlåren.
- Efter detta lägger du försiktigt och långsamt din högra armbåge ovanpå ditt vänstra knä genom att vrida hela kroppen åt vänster.
- Det är absolut nödvändigt att du håller andan under dessa vändningar och bibehåller balansen.
- Varje position måste göras i 30 sekunder med några repetitioner.
2.2. Bäckenlutning/broställning
Denna övning kopplar ihop bäckenmusklerna för att förbättra stående hållning.
- För det första är det bara att lägga sig på rygg samtidigt som du försöker lyfta bäckenet med fötterna riktade rakt.
- Hela kroppen måste stanna på golvet medan du lyfter ditt bäcken i 15 sekunder
- Upprepa tre till fem gånger.
2.3. Katt/ko Stretch
Denna sträckning innebär att händer, knän, rygg och bäcken flyttas, vilket hjälper till att lindra belastningen på ärrvävnaden och hjälper till att minska smärta.
- Du måste stoppa in dina ben och händer i en U-form i 10 sekunder.
- Med varje ställning, släpp försiktigt ryggen och benen genom att slappna av i ryggmusklerna.
- Detta bör inte upprepas mer än tre gånger.
2.4. Sittande Spinal Twist
Eftersom magadhesion kan påverka matsmältningssystemets funktioner negativt, hjälper den sittande ryggradsvridningen till att förhindra matsmältningsbesvär och förstoppning. Denna övning går ut på att börja i sittande läge samtidigt som du vrider ryggraden både åt höger och vänster. Detta måste göras dagligen för att vara ett effektivt botemedel.
2.5. Halv Spinal Twist
Denna övning är användbar för personer som inte har råd att ha för mycket stress på ryggraden. Även om denna pose inte är lika effektiv som en hel ryggradsvridning. Detta måste utföras dagligen, med avslappning och djupandning.
2.6. Sage Twist
Sage twists kan hjälpa till att förbättra blodflödet, matsmältningen och rensa blockering i tarmarna.
- Det börjar med att rotera ryggraden från höger till vänster inom några få set.
- Det hjälper till att tona musklerna runt ryggraden och axlarna samtidigt.
2.7. Stående Pose
Även känd som krigarställningen, den stående posen har många varianter för nybörjare till experter. Det hjälper till att rensa blockering i tarmarna, lindra smärta och tryck på musklerna.
- Börja med att stå på golvmattan, med vänster fot bakåt, samtidigt som du pekar tårna utåt.
- Det är viktigt att hålla balansen när du är på golvet. Rör sedan vid dina höfter med händerna medan du tittar rakt mot väggen.
- Det är också viktigt att hålla överkroppen och axlarna i nivå samtidigt som du böjer ett knä.
- Du kommer att känna bördan av vikten på ett ben samtidigt som du anstränger dig lite på dina ryggmuskler.
- Detta måste upprepas tre gånger i 15 sekunder, varje gång med upp till 15 bitar bröd.
- Nack- och bröstmusklerna tränas när du står på en fot om din kropp tillåter det.
3. Typiska yogaställningar
De vanligaste yogaställningarna för vidhäftning i magen inkluderar följande:
- Bhujangasana (kobraställning)
- Dhanurasna (bågeställning, bunden eller obunden)
- Eka Pada Rajakapotasana (enbensduvaställning)
Alla dessa poser fungerar på olika sätt, med många fördelar för olika muskelgrupper. Övningar som involverar lår, ben, höfter, lungor och mage hjälper till att förbättra cirkulationen av kroppsvätskor och blodflödet och stärker dina muskler och skelett. Många populära yogaställningar hjälper till att tona dina yttre och inre organ.
3.1. Pose av Pranayama
Din mage börjar komma i form med hjälp av ställningen Pranayama, men eftersom den arbetar med musklerna runt magen och lungorna kräver den mycket uthållighet. Blodet rinner genom dina ådror utan några hinder om du övar på rätt andning. Det är också ett aktivt sätt att massera dina inre organ
- Ta ett djupt andetag
- När luft fyller dina lungor expanderar de under bröstkorgen och magmusklerna
- Denna ställning påverkar matsmältningssystemet, tarmarna, urinblåsan och reproduktionssystemet
- Hjälper dig att bättre kontrollera din andning
- Lungorna och magen expanderar och drar ihop sig långsamt.
- Inandning och utandning genom näsan blir bekvämare
- Hjälper dig att kyla eller värma upp dina yttre organ.
- Förbättrar ditt mentala tillstånd genom att minska stress och ångest
- Låter din kropp komma i form
- Garanterar balans mellan mental och fysisk hälsa
3.2. Kriya (vägen till rengöring)
Kriya-övningar är till hjälp för att spola ut skadliga gifter från kroppen. Det är inte bara en träning utan en mycket effektiv medicin för både kropp och själ. Det är fördelaktigt för personer som lider av matsmältningsproblem, obstruktion i tarmarna och svår förstoppning. En av de mest populära Kriya-övningarna är Agni Sara. Medan du pumpar magen rensas all blockering i tarmarna. Det är ett enkelt sätt att träna korrekt andningsteknik när du stoppar in magmusklerna.
4. Takeaways
Sammanfattningsvis är alla ansvariga för att ta hand om vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Sjukdomar eller operationer inträffar ibland, men detta får inte demotivera individer från att göra fysiska och mentala övningar. Så nu är det dags att lyssna på din kropps behov och göra yoga till en del av din dagliga rutin. Det sista att komma ihåg är att yoga inte bara hjälper till att minska risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar utan också berikar livskvaliteten.